Lakukan Cara Ini Biar Anda Dapat Tidur Nyenyak

Tidur nyenyak merupakan permulaan mula dari aktivitas yang lancar. Sayangnya, tak sedikit orang yang menyibukkan untuk mencicipi tidur nyenak. Bahkan, untuk memejamkan mata saja terasa sungguh sulit. Apakah Anda salah satu yang juga mengalami hal ini?

Tenang, tidak perlu resah berlebih. Supaya Anda bisa tidur lebih nyenyak, berikut beberapa kiat yang dapat diterapkan:

Terpapar sinar matahari

Merasa kesusahan tidur di malam hari? Anda mungkin butuh lebih banyak terpapar cahaya di pagi. Fakta menyebut bahwa paparan cahaya sinar matahari pagi memainkan tugas penting dalam mengembangkan bikinan melatonin (hormon tidur) dalam tubuh.

Untuk mencicipi faedah ini, Anda bisa berlangsung santai selama 30 menit di pagi hari untuk mendapat melatonin secara maksimal.

Meditasi

Latihan meditasi yang terorganisir sanggup menolong mengembangkan mutu tidur, dengan memperlambat pernapasan dan meminimalkan kadar hormon stres. Anda bisa melakukan meditasi selama 45–60 menit setiap harinya. Jika Anda sedang direpotkan dengan pekerjaan, lakukanlah meditasi di malam hari sebelum pergi tertidur.

Gunakan aromaterapi

Sebuah analisis yang ditangani pada tahun 2011 mendapatkan kaitan yang cukup dekat antara mutu tidur dengan aromaterapi. Minyak aromaterapi lavender sudah usang digunakan selaku obat tradisional yang menolong merelaksasi fikiran dan menolong tidur lebih nyenyak.

Lavender merupakan jenis minyak esensial yang terbukti paling menenangkan dibandingkan lainnya.

Atur pencahayaan ruangan

Sulit tidur bisa dipengaruhi oleh pencahayaan yang ada pada ruang kamar Anda. Menurut dr. Reza Fahlevi dari KlikDokter, di saat tidur terjadi pengeluaran hormon melatonin. Fungsi utama hormon ini merupakan menolong mengembangkan mutu tidur dan menangkal terjadinya insomnia.

“Cahaya jelas dari lampu atau atau gawai sanggup menghalangi pengeluaran hormon melatonin. Padahal, hormon ini sungguh berharga untuk menunjang mutu tidur Anda,” dr. Reza menegaskan.

Untuk itu, kata dr. Reza, redupkan lampu kamar Anda mudah-mudahan badan bisa memproduksi melatonin dengan efektif. Jika tidak dapat tertidur dengan kondisi gelap, Anda bisa menyalakan lampu pijar selaku penerang di malam hari.

Atur suhu ruangan

Suhu kamar perlu dikontrol mudah-mudahan Anda bisa tidur lebih nyenyak. Suhu ruangan yang terlalu panas bisa menghasilkan Anda lebih resah dan berkeringat. Sedangkan suhu ruangan yang terlalu cuek bisa bikin Anda menggigil dan sulit tertidur.

Jadi, tetapkan Anda mengendalikan suhu ruangan dengan suhu wajar antara 20 hingga 22 derajat Celcius untuk mendapat mutu tidur yang baik.

Olahraga

Selain mengembangkan kesehatan dalam tubuh, olahraga juga bisa mengembangkan mutu tidur. Meski demikian, Anda tetap perlu memperhatikan waktu berolahraga. Sebab aktivitas ini sanggup memproduksi endorfin yang justru menghasilkan Anda jadi terjaga.

Disarankan mudah-mudahan Anda melakukan olahraga di pagi maupun di sore hari. Jika tidak ada waktu, lakukanlah gerakan peregangan sederhana selama 30 menit sebelum tidur.

Pola makan sehat

Menghindari minuman yang mengandung kafein merupakan hukum contoh makan sehat pertama yang perlu Anda lakukan. Minuman mengandung kafein bisa menghasilkan jantung berdetak lebih cepat, sehingga Anda menjadi sulit untuk tertidur. Selain itu, hindari juga makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi alasannya bisa mengembangkan energi dalam tubuh.

Sebagai gantinya, makan dengan suguhan dan waktu yang tepat. Meski rasa lapar melanda di malam hari, Anda tetap dihentikan mengonsumsi makanan berlebih. Akan lebih baik kalau Anda mengonsumsi tajil sehat, seumpama buah-buahan. Namun, mudah-mudahan tidak mengusik waktu dan mutu tidur Anda, konsumsilah tajil tersebut 3 atau 4 jam sebelum tidur.

Jika Anda masih belum bisa tidur nyenyak setelah melakukan semua trik di atas, jangan enggan untuk secepatnya memeriksakan diri ke dokter. Kualitas tidur buruk yang terjadi secara terus-menerus bisa menyebabkan aneka macam perkara kesehatan. Anda tidak mau mengalami hal-hal yang tindak diharapkan gara-gara sulit tidur, bukan?

Sumber: klikdokter.com