Cara Menanganinya / Menyembuhkan Kaki Kram

kaki kram

Kram otot, baik yang terjadi pada area kaki atau area lainnya, merupakan kontraksi atau menegangnya otot dengan besar lengan berkuasa dan secara tiba-tiba. Kram sanggup berlangsung selama beberapa detik sampai beberapa menit dan sering kali terjadi pada kaki. Kram kaki di malam hari sering kali mengenai otot betis. Kondisi ini sering terjadi ketika Anda gres saja tertidur atau gres terbangun.

Penyebab kaki kram tidak selalu diketahui, namun umumnya disebabkan ataupun terkait dengan cedera ketika berolahraga, kehamilan, dehidrasi, kekurangan asupan mineral tertentu, ataupun pajanan suhu dingin.

Berikut ialah banyak sekali penyebab dan faktor risiko kaki kram:

·          Kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium dapat mengundang kaki kram.

·          Tekanan terhadap saraf pada tulang belakang sanggup menciptakan kaki terasa nyeri kram yang sanggup memburuk jikalau semakin usang Anda berjalan. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan biasanya sanggup meringankan nyeri.

·          Suplai darah yang tidak memadai. Penyempitan arteri yang mengalirkan darah ke kaki Anda sanggup menjadikan nyeri, contohnya kram di kaki ketika Anda sedang berolahraga. Kram ini biasanya hilang secepatnya sehabis Anda berhenti berolahraga.

·          Dehidrasi sehingga badan kehilangan banyak cairan.

·          Kehamilan. Kondisi kram sudah biasa terjadi pada ibu hamil, terutama ketika bulan-bulan terakhir kehamilan. Kemungkinan hal ini terjadi oleh lantaran kekurangan kalsium dan magnesium.

·          Cedera atau memakai otot secara berlebihan. Terlalu usang duduk, berdiri usang di atas permukaan yang keras, atau meletakkan kaki pada posisi yang tidak nyaman selama tidur juga sanggup menciptakan otot kaki menegang atau kram.

·          Terpapar suhu dingin, khususnya air dingin. Biasanya terjadi sehabis mandi dengan air hirau taacuh atau kehujanan.

·          Efek samping dari obat-obatan seperti pil kontrasepsi, obat antipsikotik, diuretik, statin, dan steroid.

·          Infeksi seperti tetanus juga sanggup menimbulkan kejang otot dan kram.

·          Penyakit hati juga sanggup mengundang kram pada kaki. Ketika organ hati tidak sanggup bekerja dengan baik, racun di dalam darah akan meningkat dan sanggup menciptakan otot kram.

·          Kondisi medis lainnya seperti penyakit ginjal, penyakit tiroid, multiple sclerosis, atau problem anutan darah (penyakit arteri periferal).

Cara Menanganinya / Menyembuhkan Kaki Kram

Begini Cara Menanganinya / Menyembuhkan Kaki Kram

Berikut ialah beberapa Cara Menanganinya / Menyembuhkan Kaki Kram.

·          Hentikan acara dan lemaskan otot dengan peregangan ringan. Gerakkan kaki dengan berjalan perlahan-lahan. Hal ini bertujuan mengirimkan sinyal di dalam badan bahwa otot Anda butuh berkontraksi kemudian relaksasi.

·          Pijat pada penggalan otot yang menegang.

·          Kompres dengan air panas atau mandi dengan air panas. Namun, cara ini tidak dianjurkan bagi mereka yang mengidap diabetes, cedera saraf tulang belakang, atau kondisi lainnya yang tidak memungkinkan Anda mencicipi suhu panas.

·          Minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit secukupnya untuk menghidrasi tubuh. Cara ini mungkin membutuhkan waktu yang relatif lebih lama. Namun, hal ini sanggup mencegah terjadi kram berikutnya.

·          Ganjal ujung kaki dengan bantal ketika tidur untuk mencegah kram.

·          Konsumsi makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian jikalau Anda sering mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi kesehatan lainnya. Namun, untuk ibu hamil dianjurkan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jikalau ingin mengonsumsi embel-embel magnesium.

·          Gunakan obat-obatan pereda sakit, seperti ibuprofen atau gel penghilang nyeri sesuai petunjuk penggunaan.

Untuk mencegah kram tiba lagi, cobalah untuk rutin melaksanakan pijatan pada penggalan badan yang sering kram, melaksanakan pemanasan sebelum berolahraga, cukupi kebutuhan air putih, dan mineral menyerupai kalsium, magnesium, dan lainnya. Selain itu, pakailah ganjal kaki yang layak dan nyaman untuk otot kaki.